水素水とプロテインを混ぜて飲んでも大丈夫？メリットや注意点を解説
体内の活性酸素を効率的かつ効果的に除去する作用を持つ水素水は、筋トレや有酸素運動などのエクササイズをする際にも役立ちます。スポーツジムの中には、飲料水として水素水を提供している所も少なくありません。
運動をする際には、前後にプロテインを飲む方もいるでしょう。その場合、水素水とプロテインを混ぜて飲んでも問題はないのでしょうか。ここでは、水素水とプロテインを混ぜて飲むことのメリットや注意点をご紹介します。
水素水とプロテインは混ぜてもOK
水素水が除去してくれる活性酸素は、体内で生成されます。安静にしている時にも生成されますが、運動をする際には肉体的な負荷やストレスによって細胞が影響を受けるため、活性酸素の生成も活発になります。運動するときに水素水を飲むことは、活発に生成される活性酸素を積極的に除去できるというメリットが期待できます。この点において、水素水は運動ととても相性が良い水だと言えるでしょう。
運動をする際の水素水は、どのタイミングで飲んでも問題ありません。運動中の水分補給として水素水を活用してももちろんOKですし、運動の後に飲めば効率的に活性酸素を除去することができ、疲労回復効果につながるでしょう。
一方でプロテインは、飲むと素早く体に吸収されて筋肉生成をサポートする作用があります。基本的には何と混ぜても問題ありませんが、独特の味が苦手な人は牛乳や豆乳、または果汁100％のジュースと混ぜることもあるでしょう。ただしプロテイン自身が比較的高カロリーなので、摂取カロリーを抑えたい人は水と混ぜるのが定番かもしれません。
それではプロテインを飲む際に、水道水やミネラルウォーターではなく水素水を使っても問題ないのでしょうか。結論から言うと、まったく問題はありません。むしろ水素水を使うことによって、水道水やミネラルウォーターよりも嬉しいメリットが期待できます。
水素水を使う1つ目のメリットは、疲労軽減です。体を動かすことによって体内では活性酸素が生成されますが、水素水が素早く除去してくれるため、運動をした後にも疲労度が軽減できます。
2つ目のメリットは、筋肉痛の緩和です。運動をして筋肉に大きな負荷がかかると、筋肉はダメージを受けます。その回復過程においては、筋肉痛という症状が現れることもあるでしょう。細胞の修復を促進する働きを持つ水素水を飲むことによって、筋肉痛を軽減する事も可能です。
3つ目のメリットは、プロテインの吸収が高まるという点です。市販されているプロテインは、それ自体が体内へ素早く吸収される工夫がされています。しかし、そこに吸収率が高い水素水を組み合わせることによって、体内への吸収がより促進されます。
4つ目のメリットは、パフォーマンスの向上です。これは、水素水をプロテインと混ぜたからと言って一朝一夕で得られる効果ではありませんが、継続することによって体内の細胞から活性酸素が除去できるため、筋肉のパフォーマンスが向上すると期待できます。
注意点は水素水の質
プロテインと水素水を混ぜて飲む際には、いくつか注意点があります。1つ目の注意点は、水素水の質です。水素は分子のサイズが小さいため、どのような容器に入っていても時間の経過とともに水素が漏れ出してしまうという特徴があります。そのため、市販の水素水なら、この漏れを少しでも遅くするためにアルミ素材の容器やボトルに充填されているものを選ぶのがおすすめです。また、スポーツジムなど生成した水素水をすぐに飲める場合には、あまり時間を置かずに生成された水素水をできるだけ早く飲むと良いでしょう。
仮に、時間が経過して水素水から水素が抜け出したとしても、健康にとってマイナスの影響があるというわけではありません。その点は安心してください。しかし水素が漏れ出してしまうと、水素によるメリットは残念ながら小さくなってしまいます。体内の活性酸素が水素水によって具体的にどのぐらい除去できているかという点は、目視できるわけでもなければ、数値で計測できるわけでもありません。そのため、水素水を飲んでいるつもりでも、水素水の質によっては水素によるメリットを享受できないリスクはあります。
2つ目の注意点は、水素水は冷たい状態がベストなので温めてはいけないという点です。水素は、加熱すると水素が抜けてしまうという特徴があります。そのため、室温もしくは冷蔵保存した状態で飲むのがおすすめです。ジムなどで水素水を生成している場合には、持参したアルミボトルに水素水を詰めて自宅へ持ち帰るという人もいるでしょう。その際には、アルミボトルについている雑菌を繁殖させないという点において、常温ではなく冷蔵保管するようにしてください。
まとめ
水素水とプロテインを混ぜて飲むと、プロテインの体内吸収を効率的に促進できたり、活性酸素を除去することによって疲労軽減などのメリットが期待できます。ただし水素水は時間経過で水素が漏れ出すため、素早く飲むのがおすすめです。
