水素水を飲むことは筋トレにも良い影響がある？徹底解説
スポーツジムに通っている人で、水素水がジム内に設置されているのを見たことはありませんか？なぜジムに水素水が設置されているのか、それは筋トレに対しても一定の効果が期待できるからです。もし筋トレを常日頃から行っているのであれば、水素水を取り入れることも検討してみてください。
活性酸素対策と水分補給に水素水が必要な理由
なぜ筋トレ時に水素水を摂取すべきなのか、主な理由は活性酸素対策と水分補給にあります。水素水には活性酸素の産生を抑制する効果があるといわれています。活性酸素は体を酸化させ、さび付かせてしまう働きがあります。血管の老化やシミ、しわ、肌トラブル、生活習慣病の原因になるものといわれています。活性酸素は、私たちが呼吸などで取り入れる酸素の約2％が変化した結果といわれています。私たちの身体には抗酸化力があり、活性酸素を必要以上に体内に産生することはありません。しかしこの抗酸化力も20歳くらいまでがピークで、これ以降は徐々に低下してしまいます。
対処するには、抗酸化作用があるといわれる栄養分を摂取することです。ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール、各種ミネラルを取り入れるといいといわれています。食生活を工夫することで、酸化を抑制できます。しかし、筋トレを行っている人はトレーニング中により多くの酸素を取り込みます。よって通常よりも活性酸素の産生量もどうしても多くなります。自力での抗酸化力や抗酸化作用の期待できる食材メインの食事だけでは、対策は不十分です。運動時の酸素摂取量は安静時と比較して、10〜15倍にも達するというデータもあるほどです。さらに筋トレによって、筋肉は超回復によって大きくなり、この筋肉が大きくなる過程でも活性酸素は発生します。
水素には優れた抗酸化効果があると言われています。筋トレをしている人は水素水を積極的に取り入れることで、活性酸素の産生を抑制できる効果が期待できるわけです。筋トレで活性酸素が大量に発生して、細胞や遺伝子を傷つけるのを防ぐには水素水を活用すべきと言えるでしょう。
もう一つ、筋トレをある程度続ければ汗をかくでしょう。水分補給を行っていないと、血液から水分がどんどん失われてしまいます。すると、いわゆるドロドロ血液になってしまい、血流が悪化してしまうのです。血流が悪くなると脳梗塞や心筋梗塞といった重大な病気を発症する危険性もあります。のどが渇いたと思ったときでは手遅れなので、のどが渇く前に定期的に水分補給したほうがいいでしょう。
筋トレをしている人は効率的に筋肉を大きくするために、たんぱく質を積極的に摂取している人も多いでしょう。たんぱく質を体内に摂取すると、分解され尿素やクレアチニンと呼ばれる老廃物が副産物としてできて、尿として排せつします。こちらの過程は腎臓が主に担当しています。もし水分不足の状態だと腎臓にかかる負担が大きくなります。水分摂取することで腎臓の負担を軽減できます。筋トレをしている人は汗などで体内から水分が失われやすくなるので、水分補給は意識してこまめに行ったほうがいいでしょう。
筋トレ時にはこまめに水素水を摂取するのが効果アップにおすすめ
では筋トレ時、水素水をどのくらい飲めばいいのでしょうか。
基本的にはこまめに補給するのがおすすめです。水素水は基本的には無害なので、いくら飲んでも体にマイナスの影響を与えることはないでしょう。筋トレするのであれば、まずトレーニングの前に水素水を補給しましょう。トレーニング中も汗をかいたと思ったら、こまめに水素水を飲むのがおすすめです。そしてトレーニングの終わったところで、水素水を締めとして飲むように心がけるといいでしょう。
また1日で見た場合、朝起床直後が最も水素水の体内の吸収効率が高くなると言われています。もし自宅で水素水を購入しているのであれば、朝起きたらすぐに水素水を飲むように心がけてください。
別の視点になりますが、スポーツジムで水素水のサーバーがある場合、必ずアルミニウム製のボトルに入れるようにしましょう。というのも、水素水は空気に触れることで、徐々に水素が抜けていってしまうからです。コップに入れて徐々に水素水を飲んでいると、空気に常に触れているので徐々に水素が抜けてしまいます。アルミニウム製のボトルであれば、ボトルに入れて24時間程度の間なら水素はほとんど抜けないといわれています。ちなみにペットボトルの場合、6時間も経過すると含有する水素の量は半分になるといわれています。よってジムにサーバーがあれば、アルミ製のボトルを持参してこちらに水素水を入れます。そしてトレーニング中にこまめに水分補給すれば、より効率的に水素を体内に取り込めるわけです。
ジムに水素水サーバーがあれば、積極的に活用すべし
スポーツジムに通って、筋トレをしている人も多いでしょう。スポーツジムに水素水のサーバーがあって、今まで使ってこなかったのであればもったいないといえます。水素水には活性酸素を抑制する効果がありますし、水分補給も可能です。即効性はないかもしれませんが、継続して摂取すれば、数年後には大きな差ができるかもしれません。
